Влияние алкоголя на рост мышц

Правда ли, что алкоголь разрушает мышечную массу?

На этот вопрос ответ утвердительный – алкоголь и спорт несовместимы. Единственное, что может смягчить удар в данном случае – это количество этого самого алкоголя. Неконтролируемая потеря мышц может начаться в том случае, если вы употребляете спиртное в чрезмерных количествах. Как это понять?

Признаки того, что вы много пьете:

  • употребляете алкоголь чаще 1 раза в месяц;
  • наутро просыпаетесь, что называется, с похмелья (не важно, сколько вы накануне выпили, но вам реально очень плохо);
  • не можете остановиться, все время стремитесь «догнаться»;
  • замечаете у себя снижение выносливости и силы.

Не смейтесь, читая п.1. Эта статья для тех, кто хочет достичь наибольших успехов в спорте, которых, к сожалению, достичь не удастся, если вы продолжите совмещать алкоголь и спорт.

В случае, если вы не отметили для себя ни единого пункта из списка выше, и вполне можете ограничиться бокалом пива в день рождения любимого дяди, потери мышечной массы едва ли будут критичными. Но расслабляться не стоит.

Теперь разберемся в причинах, толкающих наши мышцы на «бегство» и истощение.

Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге

  • Употребление спиртного затрудняет синтез белков, без которых быстрый и гармоничный рост мышц попросту невозможен. Именно дефицит белка тормозит вес спортсмена.
  • Выпитый алкоголь мешает мышцам восстанавливаться, существенно затягивает процесс выздоровления после травмы. Вы не просто больше пропускаете тренировки, но и тяжелее болеете.
  • Алкоголь снижает уровень гормона роста, необходимого для прогрессирования мышечной массы и снижения жировой. Гормон вырабатывается периодически, с интервалом в несколько часов, но в основном ночью, во сне. А сон после употребления алкоголя, как известно, нарушается, и гормон не вырабатывается. Скажем больше, секреция гормона роста будет снижена на 50 – 70% в течение еще ДВУХ дней после «алкогольного читмила».
  • Алкоголь провоцирует такую неприятность, как острая миопатия. Недуг проявляется, как атрофия мышц и мышечная слабость. Проще говоря, мышцы перестают «слушаться» своего «хозяина», что не может не отразиться на тренировочном процессе. В повседневной жизни тоже придется несладко.
  • Алкоголь сводит на нет эффект от приема спортивных добавок. Вы можете удвоить порцию протеина и BCAA, но не получить толка. Даже умеренная для обычного человека доза спиртного повлечет крайне негативные последствия для бодибилдера – синтез протеинов замедлится в среднем на 20%.

Вот что может случиться с нашими мышцами, если не прекращать совмещать бодибилдинг и алкоголь. Кроме того, спиртное ни за что не даст вам «подсушиться». Если его не исключить полностью, вода будет постоянно «гулять» в организме, вы будете обезвоживаться и опухать попеременно. Алкогольные напитки ведут и к образованию жировой прослойки.

Иными словами, атака по всем фронтам. Причем не так и важно, когда именно вы выпивали – до или после тренировки. Но в любом случае алкоголь перед тренировкой – еще хуже. Это опасно. Кстати, появляться в таком виде в фитнес-клубе категорически запрещено.

Чего еще нельзя делать в зале? Узнайте из этой статьи: 35 вещей, которые нельзя делать в спортзале!

Пить или не пить? Решать вам, но не забывайте, что состояние даже легкого опьянения равносильно потере одной тренировки. А если «прийти на бровях», считайте, что пропустили целую неделю. А оно вам надо? Суровая реальность такова: алкоголь – серьезное препятствие на пути к гармонично развитому, рельефному телу, и чем серьезнее ваши намерения в спорте, тем строже следует относиться к потреблению спиртосодержащих напитков.

А как же дни рождения, встречи выпускников, свадьбы, корпоративы, спросите вы.

Поверьте, трезвая жизнь – не означает скучная. Более того, человек, способный веселиться только после бутылки пива, как минимум, вызывает подозрение. Любые резкие перемены в настроении и характере, имеющие прочную связь с тем, выпили вы или нет, не вполне нормальны.

Отрицательное влияние алкоголя на мышцы известный факт и среди спортсменов, и среди любителей. Этанол, попадая в организм, в первую очередь, начинает ослаблять мышечный корсет. Поэтому отказ от алкоголя в спорте это не только поддержание здоровья, но и способ достигать результатов и становиться сильней.

Как алкоголь действует на мышцы: физиология?

При приеме этилового спирта мышцы становятся слабей, это связано с тем, что этанол влияет на множество систем.

Нарушение сна

Восстановление мышц и суставов происходит во время сна, но при употреблении алкоголя он нарушается, возникает бессонница.

Снижение тестостерона и повышение эстрогена

Распитие алкогольных напитков приводит к тому, что уровень тестостерона в организме уменьшается, а эстрогена – увеличивается. А именно мужской гормон отвечает за синтезирование белка и росту мышечной массы тела.

Образование жира

При приеме спиртного у человека повышается аппетит, он начинает больше есть, особенно налегая на жирную и калорийную пищу. В таком состоянии легко набрать лишние килограммы. Также алкоголь является высококалорийным продуктом, что тоже сказывается на жирообразовании.

Помимо вышеперечисленных причин происходит нарушение функций цикла Кребса, влияющего на расщепление жиров.

Истощение витаминного и минерального запаса

Наращивание мышц зависит во многом от поступаемых полезных микроэлементов. Однако при употреблении спиртного возникает их дефицит, например: витаминов C, A, B, цинка, кальция и фосфатов.

Обезвоживание организма

После вечеринке многие испытывают жажду, это связано с тем, что этиловый спирт приводит организм к обезвоживанию. Учитывая, что мышцы на 70% состоят из воды, их рост останавливается и начинается процесс разрушения.

Синтез протеинов в клетках

Одним из важных негативных последствий является то, что спиртное замедляет выработку протеина в клетках. Это приводит к тому, что рост мышечной массы в таких условиях невозможен.

Механизм воздействия этанола

Для развития рельефных форм мышечного корсета задействованы различные системы организма. И в случае если спортсмен начинает отходить от требуемого рациона и злоупотребляет спиртным, это приводит к:

  • замедленному синтезу белка в тканях;
  • подавлению выработки гормона роста;
  • изменению уровня тестостерона и эстрогена;
  • обезвоживанию;
  • жирообразованию;
  • недополучению важных микроэлементов;
  • истощению на психологическом уровне;
  • снижению качества спермы.

Чтобы такие последствия не наступили, со стороны тренера и спортсмена требуются установление приоритетов. В первую очередь – отказ от спиртного любого вида, вплоть до безалкогольного пива.

Исследования

В 2014 году были проведены исследования доказывающие влияние спиртного на спортивные показатели и рост мышц. Учёными был сделан вывод, что при приеме алкоголя происходит снижение выработку протеина. Из-за чего процесс восстановления мышц замедляется.

Добровольцами выступили мужчины без медицинских противопоказаний, которых разделили на 4 группы:

  • Rest. Испытуемым не требовалось заниматься физической нагрузкой, также им не предоставлялось специальное питание и спиртное.
  • Pro. Выполняла все необходимые тренировки, получая перед и после по 25 г сывороточного протеина.
  • Alc-pro. Как и вторая группа получала протеин и выполняла физические упражнения, но при этом должны были выпивать приблизительно 300 мл водки небольшими порциями.
  • Alc-cho. Вместо белка, получали по 25 г углеводов в виде мальтодекстрина и алкоголя, в таком же количестве, как и 3-я группа.

Тренировок были разделены на три вида:

  • силовую;
  • циклическую (на выносливость – 30 минут);
  • интервальную.

Мужчины, не получавшие алкоголя, выпивали эквивалентный объём апельсинового сока.

Результаты

Для получения результатов в конце исследования была взята мышечная биопсия и анализ крови. Они показали, что этанол ингибирует синтез белка на 24% и 37% в 3-й и 4-1 группах, в отличие от 2-й, где спиртное не давалось.

Это помогло ученым подтвердить тот факт, что употребление алкоголя приводит к торможению анаболических и восстанавливающих функций мышц после тренировок.

Влияние алкоголя на рост мышц

Выпивая алкогольные напитки перед или после тренировок высока вероятность того, что они будут напрасны и не принесут желаемых результатов.

Бодибилдинг

Злоупотребляющие алкоголем спортсмены в бодибилдинге рискуют столкнуться с тем, что:

  • Вес будет стоять на месте из-за замедленного синтезирования мышечного протеина и его дефицита.
  • Мышцы не будут восстанавливаться должным образом, что затрудняет процесс выздоровления при травмах и во время болезни. Тренировки будут проходить тяжелее.
  • Уровень гормона роста снижается, а значит, проведенные часы в зале не будут приносить желаемой формы. В основном рост мышц происходит ночью во время сна, но при приеме спиртного происходит его расстройства, появляется бессонница. Для восстановления и возвращения в норму потребуется около 2-х дней, пока весь алкоголь не выведется из организма.
  • Мышцы перестанут слушаться. Этот феномен носит название острая миопатия. Проводить тренировки в прежнем режиме будет невозможно, на повседневную жизнь недуг также повлияет и вызовет дискомфорт.
  • Эффект от спортивных добавок сводится к нулю. Спиртное полностью нейтрализует действие спортпита.

Помимо описанных последствий бодибилдер употребляющий спиртосодержащие напитки не сможет должным образом «высушиться». Это связано с тем, что при распитии алкоголя спортсмен будет сначала обезвоживать организм, а затем оттекать.
Этанол также способствует отложению и образованию жировой прослойки.

Встречаются множество мифов касающихся спорта и этанола:

  • Пиво не повредит, а расслабит. Это заблуждение основано на том, что пиво содержит небольшой процент этилового спирта и не причинит вреда. Однако даже слабоалкогольный напиток способствует, наращиваю жировой массы, так как блокирует синтез аминокислот, нарушает кровообращение и препятствует восстановлению тканям. Распитие спиртного во время занятия недопустимо.
  • Алкоголь влияет на рост мышц. Такое утверждение не может быть верным, ведь этанол блокирует выработки гормона роста отвечающего за рельеф.
  • На алкогольных диетах худеют. Ещё один миф, ведь спиртосодержащие напитки калорийны и содержат большое количество углеводов, которые откладываются организмом в виде жира. Также принятие бокала вина не способствует обмену веществ, а наоборот этот процесс замедляет.
  • В организме уже есть алкоголь и еще одна порция не причинит вреда. Действительно в человеке есть небольшое количество спиртоподобных веществ – 20-30 мл. Выпив бутылку пива или рюмку водки, добавляется еще алкоголь, с которым печень уже не справляется, и вместо того, чтобы вырабатывать аминокислоты, будет очищать кровь от токсинов.

Допустимые дозы при тренировках

Не все спортсмены соблюдают правила и отказываются от алкогольной продукции. Совмещение этанола и спорта возможно, если выпитый объем небольшой, но при этом достигнуть желаемых результатов во время тренировок будет невозможно.

Если спортсмен-мужчина весом 75 кг примет 100 мл алкоголя, то для полного его выведения из организма потребуется 4-6 часов. Во время этого процесса от физической нагрузки потребуется отказаться. Однако и по истечению этого времени во время занятий проявятся неприятные симптомы в виде тошноты, головокружения и слабости, иногда к судорогам. Тренировка будет проходить в полсилы.

При превышении объема свыше 100 мл для очистки от токсинов потребуется 2 дня, после которых только можно восстановить занятия спортом.

ВАШ Нарколог рекомендует: Как уменьшить негативное влияние?

Для профессиональных спортсменов и бодибилдеров алкоголь под запретом. Людям же увлекающимся фитнесом и походами в зал, спиртное в небольших количествах не запрещается. Оптимальным будет употребление 1 бокала вина раз в месяц. Если же намечается мероприятие, на котором надо будет пить, существует несколько советов, помогающие уменьшить негативное влияние этанола:

  • Следует закусывать, но пища не должна быть жирной, предпочтение отдается птице, мясу.
  • Если застолье проходит в ночное время, то еда также должна быть белковой.
  • С утра следует съесть белок богатый кальцием, железом и фосфором.
  • При распитии алкоголя надо его запивать водой, чтобы не было обезвоживания.
  • На завтрак стоит отдать предпочтение соку и минеральной воде.
  • В течение 2-3 дней от посещения зала лучше отказаться.

Здоровый образ жизни и употребление алкоголя – не совместимые понятия. Не менее пагубно влияет спиртное на результат спортивных тренировок. Снижение показателей в бодибилдинге напрямую связывают с пьянкой. Исследования показали прямую взаимосвязь между снижением силовых показателей в бодибилдинге с недавними возлияниями.

Как алкоголь воздействует на мышцы

Атлетам, придерживающимся специального режима питания, нужно помнить о свойствах спиртосодержащих продуктов. Этиловый спирт, не зависимо от дозировки, концентрации, оказывает отрицательное влияние:

  • Легкое опьянение по своему влиянию равнозначно игнорированию одной тренировки;
  • Сильное опьянение заметно ухудшает силовые показатели. Восстановление прежних достижений требует интенсивных занятий одну-две недели;
  • Употребление пива трижды в неделю влечёт застой у 80% спортсменов, потерю мышечной массы у 100% атлетов.

Печальные последствия обусловлены физиологическими механизмами человеческого организма.

Механизм воздействия этанола

В процессе формирования рельефных форм мышечного аппарата задействованы разные системы организма. Игнорирование режима питания, употребление «огненной воды» влечет:

  1. Замедление синтеза мышечного протеина;
  2. Подавление выработки гормона роста;
  3. Изменение соотношения эстрогена, тестостерона;
  4. Дегидратация;
  5. Истощение запасов жизненно-важных элементов;
  6. Жирообразование;
  7. Возникновение генных мутаций;
  8. Психологическое истощение, бессонница;
  9. Снижение жизнеспособности сперматозоидов.

Организм человека – тонкий инструмент, требующий внимательного отношения со стороны спортсмена, тренера. Ответственное отношение к телу подразумевает полный отказ от спиртных напитков любого вида, включая «безобидное» пиво.

Синтез мышечного протеина

Бодибилдинг базируется на знаниях о синтезе протеинов, их влиянии на рост мышц. Соединения аминокислот способствуют ускоренному наращиванию мышечной массы тела. Токсин существенно замедляет выработку протеина путем выброса в кровь кортизола. Скульптура тела невозможно без полноценного поступления в кровь этих соединений.

Разовое опьянение в легкой степени на 20% уменьшает выработку важного протеина.

Исследования с участием добровольцев доказали опытным путем, что однократная пьянка понижает уровень тестостерона, повышая синтез другого гормона – кортизола. Прежний баланс восстанавливается только через сутки после выпивки.

Спиртное и гормон роста

Этиловый спирт является ингибитором гормона роста. Его секреция резко снижается даже после разовой выпивки. 70% падение уровня гормона роста не совместимо с бодибилдингом, аэробикой. Восстановление баланса занимает два-три дня.

Тестостерон и эстроген

Гармоничное тело требует сбалансированной работы гормональной системы. Отклонение уровня мужских и женских гормонов приводят к неизбежным изменениям. Для часто выпивающих мужчин характерны изменения тембра голоса, сексуальная несостоятельность, обвислый живот. Неэстетичные метаморфозы объясняются гормональным дисбалансом, вызванным этиловым спиртом и его производными.

Этанол вызывает повышение уровня белка, в связывании которого задействован мужской гормон. Одновременно с этим организм насыщается эстрогеном. С одной стороны, он поступает в кровеносную систему из напитка. С другой, производные этилового спирта, образующиеся в результате метаболизма, провоцируют центры синтеза нежелательного гормона. Поэтому у хронических алкоголиков проявляются признаки гинекомастии (увеличение молочной железы).

Дегидратация

Обезвоживание происходит вследствие мочегонных свойств этилового спирта. Усиленная экскреция жидкости вызывает нарушению водного баланса. При недостатке воды замедляется или полностью прекращается рост мышц. В отдельных случаях может наступить их разрушение. Даже слабоалкогольные напитки (4%) вредят мышцам, делая невозможным их восстановление в условиях дегидратации.

Витамины и минералы

Под воздействием этанола возникает дефицит всех витаминов, фосфатов, цинка, кальция. Синтез анаболических гормонов требует полноценное содержание витаминов, минералов. Построение, рост мышц невозможен даже при кратковременном авитаминозе. Процесс восполнение прежних запасов занимает длительное время, что плохо сказывается на прогрессе.

Жирообразование

Спиртные напитки лидируют по калорийности, опережая белок, углеводы. Один грамм алкоголя содержит семь калорий. Метаболиты этанола вмешиваются в цикл Кребса, ответственного за разрушение жиров. Всего 24 гр. спиртного на 73% снижают процесс окисления жиров. Подавляющая часть энергии употребленного напитка переходит в жиры. Усиление аппетита во время пьянки только содействует усилению жирообразования.

Бессонница, нарушение сна

Ночной сон оказывает благотворное влияние на мышцы. Этот факт известен всем атлетам. Спиртное нарушает природную цикличность фаз сна, вызывая стойкую бессонницу. Полноценный отдых, восстанавливающий силы, возможен только при полноценном протекании всех фаз сна.

Увеличение мутаций в организме

Хронические алкоголики, как правило, страдают мышечной слабостью. Это объясняется мутацией гена Mfn1. Нарушение функций этого гена приводит к нестабильной работе митохондрий, вырабатывающих энергию. Не зря их называют клеточными электростанциями.

Мутация гена способствует возникновению нервно-мышечных недугов. Дисбаланс функций митохондрий случается при недостаточном питании. С целью защиты от токсина, митохондрии сливаются, вызывая мышечные заболевания. Если митохондрии не объединятся, то не смогут защититься от мутации. Их склеивание регулируется вышеуказанным геном. Этанол на 50% снижает активность Mfn1.

Снижение качества спермы

Умеренное питие спиртосодержащих напитков вызывает снижение качества спермы у молодых мужчин. Такой результат наблюдается исключительно при регулярном распитии алкоголя. Достаточно пять дней в неделю выпивать по:

  • 360 мл пива;
  • 150 мл вина;
  • 45 мл водки, чтобы снизить количество живых сперматозоидов.

При этом разовое употребление большой дозы спиртного в течении месяца не наносит большого вреда жизнеспособности сперматозоидов. Легкое опьянение каждый день делает физически здоровых мужчин бесплодными.

(Видео: “Спорт и алкоголь. Минусы и плюсы”)

Снижение вредного воздействия алкоголя на мышцы

Жизненные обстоятельства бывают сильнее спортивного тренера. Сорвавшийся спортсмен стремится купировать последствия всеми возможными способами. Существует возможность снизить вредное воздействие спиртного на мышечный аппарат:

  1. Нельзя тренироваться два дня после пьянки. Это минимизирует ущерб. Мышцы получат гораздо большие повреждения, если тренироваться с похмелья;
  2. Важно помнить, что алкоголь нивелирует эффект занятий в течении двух дней после употребления;
  3. Закусывайте продуктами с большим содержанием белка. Сыры, мясные и рыбные блюда снижают катаболическое действие этанола;
  4. С целью регидратации повышают количество питья. В приоритете минеральная вода без газа;
  5. Ударная доза аскорбиновой, янтарной кислоты в состоянии нейтрализовать нежелательные окислительные процессы. Оптимальная дозировка составляет 500 мг или три таблетки;
  6. Цистеин, содержащий в пище, снижает ущерб, причиненный пьянкой. Он содержится в продуктах животного, растительного происхождения (свинина, молоко, птица, яйца, брокколи, красный перец, чеснок и др.)

Спортивные результаты даются тяжелым трудом. Поместив алкоголь на вторую чашу весов, человек пренебрегает физическими усилиями в угоду случая, воле друзей. боичивает ущеровака ваться с похмелья, то вред ппарат. одых мужчин. ойкую бессонницу. зможен даже при кратковрем

Источники: http://simpleslim.ru/vliyanie-alkogolya-na-rost-myishts/, http://vashnarkolog.com/alcohol-influence/myshcy, http://alkomir.net/vliyanie-alkogolya-na-myshtsy/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *