Как простить себя за алкоголизм

Вопрос психологу

Спрашивает: Евгения

Категория вопроса: Зависимости

Похожие вопросы

Ответы психологов

Шендерова Елена Сергеевна

Здравствуйте, Евгения! давайте разберем, что происходит:

мы живем уже 3,5 года. И на протяжении всего этого времени единственная проблема в наших отношениях — его пьянство. он не злоупотребляет

и все это время ВЫ принимали ЕГО — ЕГО алкоголизм (его зависимость) — нужно называть вещи своими именами! и встретиться с правдой лицом к лицу, а НЕ искать оправданий своим бездействиям оправдывая его!

ВЫ 3,5 года — принимаете и поддерживаете его инфантильную и незрелую позицию — и вот два сценария совпали — ОН — алкоголик, Вы — спасатель — который все прощает и принимает его, поддерживая его десткую, незрелую, завивимую позицию — ведь оставаясь с НИМ и принимая такое отношение к самой себе — ВЫ тем самым показываете ему, что для ВАС — ЭТО НОРМАЛЬНО и естественно, что у него НЕТ мотивации что-то менять — а зачем — у него есть созависимый партнер! а ОН зависимый алкоголик!

ситуация где он выпивает в итоге все превращаеться в трехдневный ад. Он начинает относиться ко мне совершенно подругому — грубо, наплевательски, может выгонять меня и тд и тп. Потом просит прощения и опять на месяц все спокойно и он чуть ли не на руках носит меня

и это поведение типично для алкогольно зависимых — ОН НЕ может и НЕ хочет нести НА себе ответственность ЗА свои мысли, чувства, действия, столкновение с реальностью его выбивает, так как занимать Взрослую позицию ОН НЕ может и ему нужен рядом эмоциональнуй буфер, на который ОН все это будет перекладывать и ВОТ в ВАС — он этот буфер и нашел — ведь с ВАМИ этот стереотип срабатывает! ведь после его унижений, оскорблений и угроз — достаточно попросить у Вас прощения и поносить на руках, как ВЫ принимаете его обратно — а ведь тем самым показываете, что ПРИИМАЕТЕ НЕ его ухаживания — а именно оскорбления и алкоголизм! НО — будте готовы — что дальше отношения будут прогрессировать — так как Вы уже играете для него роль буфера и как Вы думаете — кого в первую очередь ОН будет бояться потерять в Вашем лице, узнав про развод. — ВАС — как кого? как женщину, жену, любимую. НЕТ — в первую очередь — как ТОГО самого буфера, позволяещего брать НА себя его ответственность и поддерживающий его зависимость!

Я очень устала прощать и постоянно жить в ожидании этого ада. Но очень люблю и это взаимно. Или я ощибаюсь.

а для ВАС — это любовь? если для ВАС — это Взаимно — почему тогда страдаете? или все-таки ВЫ это НЕ принимаете?

ведь выбор все равно остается ЗА ВАМИ — НЕ ждать пока ОН изменится — ВЫ НЕ можете заставить его вырасти — а самой взять НА себя ответственность НЕ ЗА ЕГО чувства, А ЗА свои — ЗА САМУ СЕБЯ. выбирайте — исходя из последствий своего выбора — позвольте себе увидеть ЕГО-Реального!

Созависимость, или как перестать помогать алкоголику пить.

«Мой муж (сын, дочь, отец)- алкоголик,- в глазах слезы, тоска и безысходность.- Что я только ни перепробовал(а), к каким только специалистам ни водила,- ничего не помогает: ни уговоры , ни скандалы, ни слезы, ни взывания к совести. Проходит время, и все начинается по новой. Иногда просто ненавижу его (ее), но никак не могу отказать в помощи. Кто ж ему (ей ) поможет, если не я? Без меня совсем пропадет…» Часто так начинается рассказ отчаявшихся матерей (жен, отцов), которые приводят к врачу-наркологу своих близких…

Если узнали в этом обращении себя, тогда статья точно для Вас.

Итак, Ваш родственник страдает алкогольной зависимостью? Или, правильнее сказать: больше страдаете от нее Вы? Делаете все возможное и невозможное, чтобы помочь ему, уже перепробовали все аргументы, чтобы убедить непутевого члена семьи, что он разрушает свою жизнь и делает невыносимой жизнь родных людей, а он как будто Вас не слышит, и все попытки достучаться до него приводят к конфликтам, обвинениям и агрессии в Ваш адрес?

Вы постоянно находитесь в тревожном ожидании очередного запоя и уже практически полностью подчинили свою жизнь заботе о проблемном члене семьи, забыв о своих желаниях, интересах, потребностях? У Вас такое ощущение, что Вы попали в капкан, и выхода нет…

Название этого состояния – созависимость. Ведь вместе с зависимым родственником зависите от его болезни и Вы, как бы странно это ни звучало…

«Созависимость — состояние, которое характеризуется глубокой поглощённостью и сильной эмоциональной, социальной или даже физической зависимостью от другого человека. Чаще всего термин употребляется по отношению к родственникам и близким алкоголиков, наркоманов и других людей с какими-либо зависимостями, но далеко не ограничивается ими. По сути, созависимость — это вид разрушительных, непродуктивных взаимоотношений между людьми. Внимание каждого оказывается сосредоточенным на личности другого (а не на самом себе).» взято с http://samopoznanie.ru/

Но в глубине души Вы все — таки считаете себя преданным, любящим и очень ответственным человеком, который не может бросить в беде родную кровиночку и делает все для ее спасения. Ведь жить во имя других, нести свой «крест» и приносить себя в жертву- во все времена считалось делом, достойным восхищения…

И к чему же приводит подобная схема поведения на деле? Как это ни прискорбно, но практика неумолимо показывает, что наличие таких вот «любящих» людей в окружении человека, больного алкоголизмом, приводит только к усугублению недуга и практически лишает его шансов посмотреть в глаза своей проблеме, ощутить в полной мере ее разрушительные последствия, сделать уже осознанный выбор и, наконец, взять на себя ответственность за свою жизнь и свое выздоровление. В результате катится под откос жизнь алкоголика, набирая обороты за счет помощи созависимых родных, и увлекая за собой их жизни тоже…

Самое обидное: люди тратят годы , да что там , годы, часто –десятилетия , живя в этом аду, разрушая свои жизни и способствуя разрушению жизни близкого, и даже не понимают, что выход-то есть, но только он с другой стороны, что жизнь может быть другой, и для этого надо хотя бы попытаться разорвать этот порочный круг, посмотреть на проблему другими глазами и начать действовать конструктивно, способствуя решению проблемы, а не ее усугублению.

Вот такой вот парадокс получается. Как говорится: благими намерениями…

Самый разумный выход в этой ситуации –это обратиться к специалистам, людям, которые имеют опыт профессионального оказания помощи в подобных ситуациях. Этим Вы в разы увеличите шансы на выздоровление больного родственника (ну или, как минимум, перестанете их уменьшать), а также значительно снизите уровень собственных страданий от нахождения в этом порочном кругу.

Практика показывает: в результате прохождения психотерапии многие люди осознают, как они помогали алкоголику все глубже погружаться в болезнь, как пренебрегали собственной жизнью, потребностями, чувствами. Они учатся смотреть в глаза своим страхам и боли, учатся отдавать алкоголезависимому человеку ответственность за его судьбу, учатся поддерживать попытки человека к выздоровлению, но отказываются поддерживать его пьянство.

К бывшим созависимым людям при помощи психотерапии приходит понимание, что лучшая помощь алкоголику — это отойти в сторону и позволить ему самому за себя отвечать. И это не значит отказаться от него и бросить на произвол судьбы, как казалось им раньше. Это значит — обрести мудрость и мужество, и, продолжая любить, дать родному человеку возможность вырасти, стать взрослым и зрелым , взять на себя ответственность за себя и свою жизнь…

Создать соответствующие условия для выздоровления — это и есть самая ценная помощь, которую могут оказать близкие люди больному алкогольной зависимостью человеку…

Если после пьянки стыдно

Кто хоть раз участвовал в вечеринках, корпоративных празднованиях и просто посиделках с друзьями в присутствии алкоголя, тот наверняка испытывал на следующий день чувство вины. Вспомнив с утра вчерашнее, просто сгораешь со стыда, даже если все прошло гладко. Так почему же тогда так стыдно после пьянки?

Ощущение вины

Чувство вины может возникнуть после любого поступка. Чаще всего становится неудобно после каких-либо действий, совершенных в состоянии алкогольного опьянения. Особенно склонны испытывать такое ощущение люди со строгим воспитанием, имеющие четкие внутренние рамки. Именно для них воспоминания о любой выходке в нетрезвом состоянии могут стать невыносимыми. Если вина имеет под собой реальную почву и такой человек совершил нечто неприличное, то он, разумеется, растерян и не знает, как поступить в такой неловкой ситуации. Возникает страх показаться людям, которые были свидетелями поступка, а это отражается и на общем физическом состоянии.

Чувство стыда время от времени возникает у любого человека. Это ощущение вырабатывается под влиянием культурного образования, способствующего соблюдению определенных норм в человеческом обществе. Совесть предостерегает человека от совершения плохих поступков, является видом нравственного сознания. Общими признаками являются:

  • смущение;
  • беспокойство;
  • замешательство;
  • защита от постыдных желаний и побуждений.

Ощущение вины и позора несколько разнятся. Вина – является исключительно личной эмоцией, которая возникает при намерении сделать что-то нехорошее, а позор появляется только при понимании того, что плохое поведение может стать достоянием общественности и не будет одобрено.

Порой, в состоянии опьянения, когда самоконтроль значительно снижен, люди действительно совершают опрометчивые поступки. Но не всегда неприятные чувства имеют под собой реальную почву. Для обозначения этого мучительного чувства существует термин «психологическое похмелье». Какие же поступки чаще всего дают повод стыдиться за свое поведение?

Агрессивное поведение. Нарушение субординации с руководством. Гиперсексуальное поведение. Оскорбительное поведение по отношению к кому-либо. Все это последствия после пьянки. Чувство стыда может быть усилено воспоминаниями о своем поведении, осознанием невозможности изменить ситуацию. Даже если поступок рассматривается как позитивный, забавный или геройский, человек при этом может чувствовать себя неловко.

Психологические причины

Спиртные напитки – сильный регулятор эмоций. Как правило, люди употребляют спиртное ради его воздействия на эмоции. Кто-то хочет снять стресс или напряжение, кто-то борется с плохим настроением или упадком душевных сил в надежде простимулировать себя.

Однако, психика человека чрезвычайно сложна. Она имеет собственные системы регуляции, в том числе и эмоциональной сферы. Эта система развивается по мере взросления человека, под действием культуры, образования и при активной ее тренировке.

Чем меньше человек уделял внимание своему психологическому состоянию, тем больше эмоциональных травм и комплексов успевает накопить. Поводов прибегать к помощи спиртного у такого человека будет больше. Внутренний механизм регуляции эмоций будет разрушаться. В результате этого разрушается вся эмоциональная сфера:

  • нарушение регуляции эмоций;
  • слепота;
  • возбудимость;
  • лабильность;
  • ригидность;
  • преобладание негативных эмоций.

Такие нарушения возникают при регулярном употреблении спиртных напитков и приводят к истощению эмоциональной сферы. От спиртного страдает не только система регуляции эмоций. Человек также не может самостоятельно справиться с плохим эмоциональным состоянием. Ему приходится снова прибегать к горячительным напиткам. В результате этого состояние усугубляется.

Физиологические причины

Спиртные напитки оказывают негативное влияние практически на все органы и ткани человеческого организма. ЦНС не является исключением. Чем выше доза спиртного и крепче напиток, тем сильнее воздействие на мозг.

В первую очередь воздействию подвергается кора головного мозга. Этот участок ответственен за мыслительные процессы. После алкоголя у человека замедляется восприятие информации: затрудняется зрительное и вкусовое восприятие, осязание и обоняние. Повышается болевой порог. Человек становится более раскрепощенным, разговорчивым, самоуверенным. Этанол угнетающе воздействует на нервную систему. В результате этого снижается самоконтроль. На фоне этого человек совершает не свойственные ему поступки, за которые на утро придется краснеть. Даже незначительные дозы спиртного оказывают возбуждающее действие.

Воздействие этилового спирта на лимбическую систему головного мозга вызывает потерю памяти, а также всплеск эмоций. Поэтому люди под воздействием спиртного часто испытывают сильный восторг, или полное уныние, или злость. Мозжечок также подвергается негативному влиянию этилового спирта. Так как эта структура несет ответственность за координацию движений, то в состоянии опьянения она нарушена. Поэтому у человека в состоянии опьянения наблюдается шаткая и неустойчивая походка, потеря равновесия.

Гипоталамус отвечает за сексуальное поведение и сексуальную активность. Под воздействием этилового спирта, половая реакция повышается, наступает возбуждение. Однако, сексуальная активность при этом снижается. Как правило, это приводит к сексуальным неудачам, и в результате к возникновению неловкой ситуации. Также за возникновение этого мучительного чувства несет ответственность небольшой участок мозга под названием поводок эпиталамуса. Когда этот участок неактивен, негативные переживания не возникают.

Этанол обладает токсическим действием на весь организм в целом. Вызывает воспалительные реакции. Воздействует на сосудистую стенку, нарушая нормальное кровоснабжение. Снижает уровень сахара в крови и дефицит энергетических ресурсов. Раздражает слизистые оболочки пищеварительного тракта.

Также горячительные напитки часто содержат добавки. Наличие таких добавок напрямую влияет на выраженность похмелья. После употребления бренди, текилы, вермута, скотча, темного пива и красного вина, похмелье может быть значительным. Биохимические изменения, вызванные действием алкоголя, также приводят к «адреналиновой» тоске. Все эти причины толкают людей на поступки, заставляющие потом краснеть.

Как избавиться от этого чувства?

Как пережить такое состояние? Что делать для уменьшения этих неприятных переживаний? Вина после выпивки является таким же проявлением похмельного синдрома, как головная боль или жажда. В таком случае бороться с этим чувством следует так же, как и с похмельем. Избавиться он чувства вины можно только в том случае, если оно вызвано с алкогольной интоксикацией, а не реальными событиями.

При борьбе с похмельем необходимо провести детоксикацию организма. С этой целью необходимо пить много жидкости. Подойдет негазированная минеральная вода, свежевыжатые фруктовые соки, непастеризованный квас, некрепкий чай с лимоном, отвары трав, кисломолочные напитки. Крепкий чай и кофе использовать в этих целях нельзя. Кофеин и танин, содержащиеся в них, приведут к возбуждению и только ухудшат ситуацию. Энтеросорбенты помогут очистить желудок и кишечник от скопившихся токсинов в организме.

Восстановить уровень глюкозы и водно-солевой баланс можно с помощью сбалансированного питания. При похмелье оно не должно содержать жирных, острых, жареных продуктов, чтобы печень не получила дополнительную нагрузку. В этом случае отдавать предпочтения следует супам, сваренным на курином или говяжьем бульоне, овсяной каше с медом, овощам и фруктам. Спортивное питание и напитки также способны быстро нормализовать уровень электролитов.

Токсины выводятся не только почками, легкими, но и потовыми железами. Поэтому можно принять контрастный душ, негорячую ванну с морской солью, сходить в баню или сауну. Хороший эффект дают прогулки на свежем воздухе. Положительное влияние на организм также оказывает дыхательная гимнастика или несложные физические упражнения. В таком случае процесс выведения метаболитов спирта значительно ускорится.

Медикаментозное лечение похмельного синдрома значительно ускорит выведение токсинов, поможет справиться с головной болью, восстановит кислотно-щелочной баланс. Глицин, содержащийся в некоторых таких препаратах, поможет восстановить нервную систему, расторопша восстановит функции печени, янтарная кислота восстановит обмен веществ. Примерами таких препаратов являются:

Все это поможет нивелировать неблагоприятное воздействие этанола на организм и убрать первопричину тягостного чувства вины. Активная деятельность по оздоровлению организма отвлечет от неприятного чувства в душе.

Психологические советы

Что делать если чувство вины возникло не на ровном месте и имеет реальную почву? Как пережить позор и смотреть окружающим в глаза? Даже в таком случае выход есть. И помочь себе можно. Человеческий мозг – это достаточно мощное оружие, которому под силу изменить эмоции.

Первый способ помочь себе – это повлиять на эмоцию. Можно подавить неприятное чувство, привыкнуть к нему, не разрешать себе думать о стыде. Однако, стыд является достаточно сильной эмоцией и вынуждает человека после привыкания, менять свои мировоззрения и убеждения. Второй способ – это предоставить возможность для выхода негатива наружу.

Это заключается в создании жизненных ситуаций, которые непосредственно связаны с чувством стыда. Чтобы пережить позор, и выйти из ситуации с минимальными потерями, необходимо следовать всего лишь нескольким правилам. Необходимо признать свою вину. Не стоит делать вид, что ничего не произошло. Простить самого себя. Постоянное самобичевание и переживание ситуации пользу психике не принесет и ситуацию не изменит.

Важно принести извинения всем участникам событий, даже если они были просто свидетелями недостойного поведения. Очень важно сохранять достоинство. Заверьте, что подобное не повторится. Не забывайте, что бесконечно прощать могут только родственники, да и то не всегда. В рабочем коллективе бесконечные извинения не будут восприниматься как следует. Коллектив может поменять свое отношение. Стоит помнить, какая доза и какие именно напитки ведут к утрате контроля над ситуацией, в случае если отказаться от горячительных напитков сложно. Все эти неприятные ощущения после алкоголя не должны повториться. В противном случае вам придется переживать позор каждый раз.

Хороший эффект дают аутотренинги. Можно представить ситуацию, когда на этой же вечеринке Вы ведете себя вполне достойно и сдержанно. Не пьете лишнего, не совершаете ужасных поступков, не говорите глупых, постыдных слов. Представьте — как могли бы Вы провести это время в трезвом состоянии, что сказали бы, как повели себя. Как повела бы себя Ваша личность, не одурманенная алкоголем. Представляйте и проигрывайте вечеринку так, как Вы хотели, чтобы она происходила, в положительном для себя ключе.

Если человек в состоянии избегать сравнения своих поступков с ожиданиями социума, то такой человек защищен от подобных переживаний. Он находится в гармонии со своим Я. Это означает, что чувства стыда он испытывать не будет.

Помощь специалиста

Если физические проявления похмелья прошли, извинения принесены, а чувство стыда за небольшой проступок не исчезает, то в таком случае можно обратиться за помощью к психологу. Причины мучительного чувства могут лежать в подсознании. А горячительные напитки просто вытащили их на поверхность.

Это особенно актуально для тех, кто часто прибегает к спиртному, чтобы избавиться от эмоционального дискомфорта. Спиртные напитки сами по себе неспособны решить никаких проблем. Они приносят только временное улучшение настроения, снижают восприятие. После выхода этанола из организма, все невзгоды возвращаются. Все это разрушает и психику, и физическое здоровье человека. И он попадает в замкнутый круг.

Разрушаются социальные связи, семейная жизнь, возникают проблемы с работой. Человек оказывается вырванным из нормальной жизни. При этом не все можно вернуть в исходное состояние. Здоровье зачастую бывает испорчено безвозвратно. Если ситуация не запущена, можно обойтись беседами с близким человеком, другом, который поможет разобраться в себе. Порой, дружеской беседы оказывается достаточно, чтобы эмоции пришли в норму. Если же ситуация выходит из-под контроля, крайне важно обратиться к профессионалу.

Современная психология и психотерапия имеют достаточно методов, чтобы помочь при такого рода проблемах. Психотерапия развивалась в течение последних 150 лет очень активно, и инструментов для помощи за этот период накопила более чем достаточно:

  • суггестивная терапия;
  • психоанализ;
  • поведенческое влияние;
  • когнитивная терапия;
  • экзистенциальная терапия;
  • рациональная терапия.

Это лишь основные методы, их количество на сегодняшний день, более 500. Эти методы используют как в индивидуальных, так и в групповых занятиях. Все действия психотерапевта направлены на снятие эмоционального напряжения, решение внутриличностных проблем и коррекцию ситуации. Основным оружием психотерапевта является речь, слова. Они направлены в адрес человека, воздействуют на его эмоциональное состояние, меняют его.

Если одних слов недостаточно, проблема слишком глубока, тогда на помощь психотерапевту приходят танцы, музыка, рисование, лепка и игры. Это помогает выявить глубокие причины, приведшие к травмирующей ситуации. Квалифицированная помощь психолога или психотерапевта помогает облегчить эмоциональный дискомфорт, обрести стимул для полноценной жизни, борьбы с пьянством и восстановить социальные связи.

В любом случае, если чувство вины или стыда стало занимать слишком много места и мешает нормально жить, не нужно делать вид, что ничего не происходит, не ждите, что все урегулируется само собой. Консервирование в себе такой проблемы может привести к депрессии, а с ней справиться гораздо сложнее.

Стыд, вина и алкоголизм – постоянные спутники друг друга. Они питают и поддерживают один другого, заманивают человека в замкнутый круг алкоголизма. В одних случаях человек может помочь себе сам нехитрыми приемами, в других – проблема настолько глубока, что самостоятельно справиться человек не в силах, и нужна помощь специалиста. Лучшим способом избежать стыда и угрызений совести будет соблюдение меры в употреблении горячительных напитков. Это поможет сберечь не только физическое здоровье, но и такую сложную штуку, как психика.

Не могу больше прощать пьянство

Вопрос психологу

Спрашивает: Евгения

Категория вопроса: Зависимости

Американский психолог Фред Ласкин много лет изучает ситуации людей, которым трудно себя простить. Они мучаются угрызениями совести, копаются в прошлых неудачах и упиваются своей ничтожностью. Каждый из нас, пожалуй, переживал такое состояние. Как выбраться из слишком меланхоличного состояния и простить себя, чтобы снять стресс после конфликта, например? Психолог, основываясь на наблюдениях, даёт инструктаж к действию.

Итак, вы уже совершили плохой поступок:

  • вы потратили половину денег, предназначенных для покупки еды на месяц, на новое пальто;
  • не попали на футбольный матч, в котором участвует ваш сын;
  • когда крики кота начали действовать вам на нервы, вы выпустили его на улицу, чтобы избавиться от чувства раздражения, где он сразу же попал под машину.

Трудно простить себя. Вы думаете, что ваша семья и друзья никогда не простят вам этого, если бы они узнали хотя бы половину из того, что вы делаете. К сожалению, вы знаете всю правду. И самое отвратительное то, что это чувство вины камнем лежит на сердце, и вы сгораете от стыда. Бог может простить вас. Но как вам простить самого себя?

Вероятно, один из немногих людей, который может рассказать вам об этом, — психолог Фред Ласкин, доктор наук, директор проекта, посвящённому практике прощения, при Стэнфордском университете (США). Ласкин проводит исследования и семинары, посвящённые практике прощения в Калифорнии в течение многих лет. Он работает:

  • с мужьями, которые обманывали жён;
  • с женщинами, которые изменяли своим мужчинам;
  • с детьми, которые отказывались от родителей;
  • с папами и мамами, которые бросали своих малышей.

По словам психолога, самое трудное в прощении себя, как ни странно, это то, что мы стремимся вываляться в нашем собственном чувстве вины. «Это не тот случай, когда мы чувствуем себя плохо, потому что знаем, что сделали что-то не так», объясняет он. Все совершают ошибки. Но некоторые из нас на самом деле закутываются в эти негативные чувства как в одеяло, накрываются с головой и отказываются прекратить рыдания.

Если простить себя вам очень трудно, то знайте, что вы не одиноки. Завывания пусть останутся для жертвы, а не виновника, верно? Но некоторые из нас пытаются использовать эти отрицательные чувства как некий талисман, чтобы нейтрализовать последствия наших же поступков, говорит Ласкин. Мы сворачиваемся в клубок и говорим: «Смотрите, как плохо я себя чувствую! Посмотрите, как я страдаю! Меня можно пожалеть! Я жалкое существо! Нет большего наказания, чем это; это будет несправедливо!».

Мы сворачиваемся в клубок и говорим: «Смотрите, как плохо я себя чувствую! Посмотрите, как я страдаю! Меня можно пожалеть! Я жалкое существо!

«Это извращённая форма покаяния,» добавляет Ласкин. Многие люди решают: это моя вина, значит, я накажу себя. Они не хотят действовать конструктивно, например:

  • брать на себя ответственность за свои поступки;
  • устранять последствия нанесённого ущерба;
  • исправлять ошибки.

Это не только о вас

К сожалению, решение чувствовать себя несчастным до конца своих дней может иметь трагические последствия, причём, не всегда очевидным образом.

С одной стороны, страдание любит зрителей. «Если вы продолжаете заниматься самобичеванием, то близкий человек будет попадать под вашу горячую руку», объясняет Ласкин. Это неизбежно. Любой, кто купается в своей вине, более замкнут, более требователен и менее открыт, чем обычно. А те, кто рядом (будь то супруг, дети, родители, друзья, даже ваша собака) будут страдать вместе с вами.

Наши мысли влияют на наш организм очень сильно. То чувство вины, которое вы взращиваете в себе, трансформируется в химические вещества, которые влияют на жизненно важные органы. Как влияет чувство вины на физиологическом уровне?

  • учащается пульс;
  • повышается артериальное давление;
  • нарушается пищеварение;
  • напрягаются мышцы;
  • повышен холестерин в крови;
  • уменьшается способность ясно соображать.

И каждый раз, когда вы вспоминаете о своём нехорошем поступке и морщитесь, эти отрицательные чувства снова вызывают в организме появление вредных химических веществ.

В своё время учёные проводили исследования на тему, насколько полезно прощение. Учёные стали подозревать, что те, кто испытывает трудности при прощении себя, чаще сталкиваются:

Целительная сила прощения

Психолог Ласкин, находясь в своём тесном офисе, годами изучал, как люди учатся прощать себя и других. Он вкладывает свою душу в изучение этого вопроса, к тому же, ему это очень интересно.

«Прощение — тот инструмент, который мы используем, когда оглядываемся на своё прошлое: мы что-то сделали когда-то плохое, признали свои ошибки и теперь идём дальше», говорит доктор. «Это не означает, что вы занимаетесь попустительством или оправдываетесь. Это не значит, что вы забыли всё плохое. «Помните высказывание “На всё есть причина”?” спрашивает доктор. «Да, бывают времена, когда мы страдаем и сожалеем о чём-то. Это тоже должно присутствовать. Но такие времена тоже заканчиваются. Мир не стоит на месте. И нам нужно двигаться дальше вместе с нашей планетой».

Предлагаем вашему вниманию 12 шагов к действию, как научиться прощать себя.

1. Разделите плохие поступки на группы

«Большинству из нас трудно прощать себя, когда мы совершили один из четырёх поступков, описанных ниже,» говорит Ласкин.

  • Вы не в состоянии выполнить какую-то жизненно важную задачу, например, наладить отношения в браке и оживить отношения;
  • в результате ваших действий другой человек обиделся;
  • вы сами себе причинили вред своим образом жизни: например, пили много алкоголя или делали что-то другое, что можно отнести к саморазрушению;
  • вы не делали то, что нужно было (по вашему мнению) — например, нужно было вмешаться в семейный спор или копить деньги ребёнку на учёбу.

«Когда мы группируем плохие поступки, то уже находимся в процессе прощения себя,» подчёркивает психолог. Это позволяет:

  • разделить поступок на несколько частей;
  • посмотреть на них;
  • немного отстраниться;
  • начать исцеление сознания.

2. Расскажите о своих чувствах

«Сформулируйте, что конкретно вы неправильно сделали, и какой это принесло вред. Расскажите парочке близких людей о том, что вы сделали, чтобы получить от них поддержку, помощь и советы по улучшению ситуации”, советует психолог.

Когда мы чем-то делимся, это напоминает нам о том, что все делают ошибки. «Мы часто думаем, что мы одни-единственные в своих страданиях, но это только затрудняет процесс прощения себя,» добавляет эксперт. Когда мы признаёмся, что что-то сделали не так, тогда мы не скатимся:

  • в отрицание;
  • в подавление;
  • в вытеснение;
  • в забывание.

3. Поймите, чего вы хотите

Вам не обязательно мириться с человеком, которого вы обидели:

  • вы просто не хотите чувствовать стыд;
  • вы стремитесь избавиться от чувства вины;
  • вы хотите обрести спокойствие;
  • вы желаете выровнять своё состояние.

Кстати, учёные говорят, что когда человек прощает обиду, то он прогоняет болезнь.

Связанные болезни:

4. Признайтесь в том, что ваши ожидания далеки от реальности

У большинства нас есть определённый набор неосознанных правил, которые существуют в подсознании: о том, каких поступков мы ждём от себя. Многие эти установки мы впитали в себя в детстве, притом, они были не нами сформированы, а навязаны извне. И стоит признать, что свод таких правил не всегда соответствует реальности.

К примеру, когда мама моей подруги Сьюзан перенесла инсульт, Сьюзан почувствовала, что от неё требуется пригласить маму переехать к ней, в дом дочери. Дочь всегда заботится о своей матери, не так ли? Но ее мать была всегда абсолютно несчастным человеком. Её ничто не радовало. Она выражала только критику, произносила оскорбления или жаловалась. Тон её голоса был совершенно отталкивающий. Пожалуй, в её намерения входило выразить презрение к каждому человеку, который был рядом.

Друзья и муж Сьюзен помогли Сьюзан осознать, что не стоит заполнять свой собственный дом такой вредоносной энергией, даже исходящей от близкого человека. Таким образом, она помогла своей маме переехать в дом престарелых. Там много помощников, которые готовы откликнуться утром, днём и ночью.

5. Определите степень своей боли

Осознайте, что когда вы думаете о своём проступке, то чувство обиды, мысли о собственной вине и признаки стресса причиняют вам душевную боль — независимо от того, сделали вы это 2 минуты назад или прошло уже 10 лет, говорит Ласкин. Это ваша реакция на проступок сегодня, и она вызывает проблему. Это привычка, от которой следует избавиться.

6. Нажмите кнопку стоп

Когда вы проигрываете в своей голове снова и снова события прошлого, это всё равно не поможет ни вам, ни человеку, которого вы обидели. Поэтому каждый раз, когда вы ловите себя на том, что заново прокручиваете мысленно свои грехи, — просто остановитесь. Обратите своё внимание на что-то более позитивное (например, на хорошие привычки, которые изменят вашу жизнь).

7. Простите!

Если вы не можете простить себя за то, что сделали по отношению к другому человеку, иногда достаточно просто искренне извиниться, чтобы улучшить ситуацию. Извинения наиболее эффективны, если сделаны от первого лица, разумеется. Но если это нельзя сделать, подумайте о том, как можно извиниться в шутливой форме. Одна женщина, которая должна была извиниться перед мужем, прислала ему копию игры «Sorry!» (Прости!) вместе с запиской, где был вопрос: поиграем вместе? Её муж в ответ прислал песню Бренды Ли «Прости». Правда, здорово?

8. Практикуйте технику мысленного созерцания

Психолог Ласкин разработал технику мысленного созерцания длительностью 45 минут. Она нужна всякий раз, когда вы начинаете снова казнить себя за старые грехи. Технику можно назвать медитацией против депрессий, неурядиц и чувства вины. Просто закройте глаза, глубоко дышите. Представьте, что во время вдоха вы мягко выталкиваете живот, а затем медленно выдохните и расслабьте живот. Снова глубоко подышите животом (вдох — выдох).

По словам Ласкина, во время третьего глубокого вдоха необходимо создать:

  • мысленный образ человека, которого вы любите;
  • красивое место на природе, от которого вы приходите в восхищение;
  • красивый пляж;
  • тропинку через величественный лес;
  • горный ручей.

Дышите глубоко и мысленно созерцайте естественную красоту вокруг вас. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, и позвольте этим чувствам заполнить область сердца.

Теперь спросите себя, что вы можете сделать для того, чтобы чувствовать себя лучше. Затем, когда вы получили ответ, откройте глаза и приступайте к действиям.

9. Исправляйтесь

«Для того, чтобы загладить свою вину, найдите способ проявить добро по отношению к тому, кого вы обидели,» говорит Ласкин. Если вы потратили половину ежемесячного бюджета питания семьи на новое пальто, приготовьте для своих близких самое вкусное ваше блюдо. Не получилось поприсутствовать полностью на матче вашего сына? Договоритесь с тренером поработать его помощником на бесплатной основе в следующем году. Кстати, учёные утверждают, что доброта похожа на секс, потому что в мозге человека во время занятия сексом и в момент проявления доброты проявляются схожие реакции. Так что настроение точно улучшится после совершения хорошего, доброго поступка!

Даже если человек, которого вы обидели, уже умер или иным образом отсутствует в вашей жизни сейчас, вы всё равно можете исправиться и совершить добрый поступок по отношению к другому человеку, говорит Ласкин. «Думаете, что вы были плохой мамой? Хорошо, вы не можете вернуться назад и изменить положение вещей сейчас, но вы можете стать хорошей бабушкой! Делайте добро и тогда вы не будете чувствовать себя плохо,» говорит Ласкин. Мало того, что вы прощаете себя, так ещё и добрые поступки изменят вашу жизнь в лучшую сторону.

Связанные симптомы:

10. Потеряйте талисманы злой ведьмы

После того, как вы загладили свою вину, перестаньте рассказывать себе старую сказку, в которой у вас роль Злой Ведьмы. Начните рассказывать себе новую историю: в которой, несмотря на ваши человеческие слабости, вы делаете всё, что в ваших силах, чтобы стать великодушным человеком. Что касается Сьюзан, героини нашей статьи, то у неё произошли изменения. Когда она научилась прощать себя за то, что перевезла маму в дом престарелых, то научилась прощать её за своё детство, за дефицит тёплых слов. Сегодня Сьюзан раз в неделю посещает свою маму и звонит ей каждые несколько дней. И хотя её мама ведёт себя так же недоброжелательно, как обычно (есть вещи, которые не меняются), ещё никогда ранее эти две женщины не были так близки.

11. Оценивайте себя объективно

Один раз в день думайте обо всех добрых поступках, которые вы совершили сегодня:

  • помогли хозяину найти его собаку;
  • переключили внимание плачущего ребёнка, чтобы его мама могла съесть обед;
  • съездили в химчистку за одеждой любимого, чтобы он мог заниматься спортом.

Поразмышляйте об этом и вы поймёте, что стали удивительным человеком! Да, если благодаря учёным обнаружены гены доброты, это означает, что у кого-то благодаря генам в-принципе больше милосердия, великодушия и сострадания, но ничто не мешает определить дефицит тепла и добра в себе и начать развивать это!

12. Сделайте паузу!

Когда мы чувствуем себя отвратительно из-за наших поступков, совершённых в прошлом, это отравляет наше настоящее. Таким образом, пока вы учитесь, как простить себя и двигаться дальше, сделайте подарок своим мыслям и телу и позвольте себе отдохнуть от чувства стыда и вины, заменив их чувством благодарности, говорит Ласкин. Слова благодарности улучшают самочувствие, доказано учёными.

Вот как психолог предлагает развивать чувство благодарности:

  • прогуляйтесь в ближайший супермаркет и поблагодарите за изобилие пищи в свободном доступе;
  • сходите в дом престарелых или больницу и поблагодарите Вселенную за то, что у вас крепкое здоровье;
  • во время езды за рулём мысленно благодарите каждого водителя, который соблюдает правила дорожного движения;
  • если у вас есть сейчас человек, который занимает важное место в вашей жизни, поблагодарите его или её за заботу о вас каждый день;
  • обратите внимание на продавца в магазине, который ждёт, когда вы к нему обратитесь. Спасибо продавцам за помощь, которую они вам оказывают;
  • когда вы просыпаетесь каждое утро, будьте благодарны Вселенной за то, что вы дышите и за то, что вам подарили жизнь;
  • не стоит забывать, что гораздо лучше совершать хорошие поступки, чем плохо себя чувствовать.

Чувство благодарности помогает развивать оптимизм и благотворно влияет на душевное равновесие. Когда мы воспринимаем свои ошибки как ценный опыт, а всех людей на своём пути — как учителей, жизнь преображается, потому что изменяется в целом отношение к миру и к себе. Чувство вины имеет разрушительное воздействие на любого человека. Поэтому так важно искать опору в себе, прощать себя и других, благодарить за всё, что есть в жизни: и плохое, и хорошее.

Источники: http://www.all-psy.com/konsultacii/otvet/41116/, http://netalco.ru/kak-prostit-sebya-za-alkogolizm/, http://www.likar.info/psihologicheskie-problemyi/article-78206-kak-prostit-sebya-12-sposobov/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *